Val snel en makkelijk in slaap
- Lezen: Door te gaan lezen voor het slapen krijgt je brein een moment om te ontspannen en verminder je eventuele stress en/of pieker momenten waardoor je dus rustiger gaat slapen.
- Gedachtes legen: Vaak gaat het pieker uurtje aan voordat we gaan slapen. Een simpele tip die hiertegen kan helpen is door het uit je hoofd te halen. Dit kun je makkelijk doen door het uit je hoofd te schrijven. Het beste is gewoon om dit met pen en papier te doen maar als je het graag vanuit bed wilt doen kan je de notities van je telefoon gebruik. Een andere manier is door het uit te spreken naar iemand.
- Ontspan je lichaam: Begin met een aanspannen en ontspannen van je tenen en ga zo de rest van je lichaam af, hierdoor krijgt je lichaam de gelegenheid om in zijn geheel te ontspannen en zul je dus sneller kunnen slapen.
Journalen
Ga voor het slapen nog even voor een momentje voor jezelf. Journalen kan je hier goed bij helpen, er zijn heel veel soorten dus voor ieder wat wils. Een journal die ik zelf fijn vind om te gebruiken in de avond is een gratitude journal. Hier staan ongeveer 5 vraagjes in die je dan in de avond kunt beantwoorden, het is even in het kort reflecteren over de dag en het eindigt altijd met iets positiefs dus zo ga je ook meteen met een goed gevoel slapen en heb je de dag even in het kort voor je. Ook werkt het goed, omdat je dan je gedachten even afleidt. Je bent dus niet bezig met ik moet goed slapen of met andere gedachtes die je eventueel weerhouden van je slaap.